R ü c k e n s c h m e r z e n

Wie kann ich Sie dabei unterstüzten?

Welche Heilungsansätze gibt es?

• Körperarbeit

• Gesprächstherapie

• Rebalancing

• Atemtherapie

• körperorientierte Psychotherapie

• Familienstellen

• Anleitung in Meditation

Wer ist betroffen? Wann treten sie auf?

Was sind die möglichen Ursachen für Rückenschmerzen?

• schwache oder falsch ausgebildete Muskulatur

• einseitige Körperhaltung z.B. stundenlanges Sitzen am PC

• eine Nervenentzündung

• falsches Heben

• Übergewicht, da das Körpergewicht stark mit mangelnder Bewegung einhergeht, haben Übergewichtige häufiger und länger Rückenschmzern

• Einige differentialdiagnostische Ursachen:
  Atemabhängige Schmerzen können durch eine Rippenfellentzündung,
  belastungsabhängige Schmerzen durch eine koronare Herzkrankheit und
  nahrungsabhängige Schmerzen durch ein Zwölffingerdarmgeschwür verursacht werden.
  Bei Schmerzen im Bereich der Lendewirbelsäule muß auch an eine Nierenbeckenentzündung und Nieren- oder Harnleitersteine gedacht werden.
  Auch können gynäkologische Erkrankungen Beschwerden in der Lendenwirbelsäulenregion verursachen.
  Tumore/Infektionen: wenn der/die Betroffene jünger als 20 oder älter als 50 Jahre ist er/sie nachts schwitzt und/oder ungewollt Gewicht verloren hat; die Rückenschmerzen werden beim Liegen und nachts deutlcih stärker

• chronischer Stress oder Angst

• unterdrückte Aggression

• unverarbeitete Krisen und Überforderung

• Sorgen oder unverarbeitete Erinnerungen

Welche Symptome gilt es zu beachten?

• Morgensteifigkeit der Gelenke und des Rückens

• Verspannungen, Anspannungen

• Schwäche

• Schonhaltung

• Kreuzschmerzen: scharfes, stechendes oder prickelndes Gefühl im Rücken oder Gesäß

• "Schmerzkreislauf"

- Muskelschmerz: Belastungen führen zu Muskelverkrampfung und Schmerz
- seelischer Stress: Schmerz belastet die Psyche, die Empfindungen verselbständigen sich
- Erschöpfung: Schmerz und Stress machen passiv, Muskelabbau und Isolation folgen
- Schlaflosigkeit: Nervenüberreizung macht schlaflos und depressiv, Schmerzen und Passivität steigen
- Schonhaltung: Schmerzen führen dazu, dass der Patient einseitige Haltungen einnimmt.

Was kann ich tun um Rückenschmerzen zu vermeiden, ihnen vorzubeugen?

• für regelmäßige köperliche Bewegung sorgen wie z.B. Yoga, Schwimmen, Tanzen, Radfahren, moderates Laufen, Nordic Walking, Pilates Methode

• für ausreichend Schlaf und Entspannung sorgen

• richtiges Heben bzw. Absetzen von schwereren Einkaufstüten, Rücksäcken erinnern und einüben "Rückenschule"

• Rückenschule:

- viel bewegen
- Haltung bewahren: schlechte Haltung führt auf Dauer zum Rundrücken
- Aktiv bücken: beim Bücken sollte die Hauptbelastung auf den Beinen liegen, rückenschonendes Bücken erreicht man, indem man stets mit geradem Rücken
- Nicht schwer heben bzw.beim Heben schwerer Lasten beachten: Gewicht mit breit gegrätschten Beinen und so körpernah wie möglich anheben
- Lasten verteilen: Einkaufstauschen verteilen, anstatt einer lieber zwei tragen
- Richtig sitzen: Ober- und Unterschenkel solten beim Sitzen einen rechten Winkel bilden, die Füsse flach auf dem Boden stehen. Ober- und Unterarme sollten
einen rechten Winkel bilden, wenn Ihre Hände auf der PC-Tastatur liegen. Beim Sitzen auf dem Bürostuhl die gesamte Sitzfläche benützen und sich anlehnen
- Locker stehen: beim Stehem mit gestreckten Beinen verfällt man leicht in eine Hohlkreuzhaltung, auch mal die Knie loslassen und nicht immer mit durchgedrückten Knieen stehen oder sich einfach anlehnen
- Entspannt liegen: ob beim Stehen, Sitzen oder Liegen - sich stets bemühen, die physiologische Krümmung der Wirbelsäule beizubehalten.
- Sport treiben: jede Art von Bewegung fördert den Stoffwechsel der Bandscheiben und kräftigt die Muskeln, Sehnen und Bänder.
- Wirbelsäule trainieren:

• rückenschonende Organisation des Arbeitsplatzes z.B. höhenverstellbare Schreibtische und auch ergonomisch geformte höhenverstellbare Schreibtischstühle

• Sitzen auf einem Trainingsball, mit einem Durchmesser von ca. 65 cm

Welche Selbst-Behandlungsmöglichkeiten gibt es?

• Bäder mit Kräuterzusätzen: Wassertemperatur ungefähr der Körpertemperatur angleichen, in der Badewanne leichte Dehn- und Streckübungen machen

• Sauna

• Warme Güsse: für ca. 10 - 15 Minuten mit einem harten Wasserstrahl auf die Hauptsschmerzpunkte zielen

• Wärmepackungen: z.B. mit Fango, Paraffin und Moorschlamm

• warme Kompressen: Heizkissen und Wärmestrahler

• Wärmeumschläge: in der Apotheke erhältliche Wärmeumschläge erhitzen sich durch chemische Prozesse selbstständig

• progressive Muskelrelaxation nach Jacobson

• Wärmepflaster

• Johanniskraut, es hemmt den Abbau der Glücksbotenstoffe Serotonin, Noradrenalin und Dopamin im Körper. Es stabilisiert die Stimmung und hilft, den Teufelskreis der Rückenschmerzen zu beenden.

• Entspannungsübungen

• autogenes Training

• Meditation

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?

• Massagen

• Osteopathie

• Akkupunktur

• Beckenbänderarbeit nach Froneberg

• Verhaltenstherapie

,

- Atemtherapie/Rebirthing ,

- FASYS-Familiensystemische Körpertherapie

- BachBlütenTherapie

- Körpertherapie



Vorgespräche sind nach Terminvereinbarung gerne möglich.
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Stephan Gar, Naturopata (Heilpraktiker), Monaco di Baviera -
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